e
sv

Spora Yeni Başlayacaklara Tavsiyeler

avatar

Şulenur Kekil

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Spora Yeni Başlayacaklara Tavsiyeler

Yaptığınız egzersizlerden alacağınız sonucu düşünmeden önce, ilk olarak ne tür bir egzersiz yapmak istediğinize karar vermeniz gerekiyor. Gerçekten isteyerek, zevkle yapacağınız türde olması uzun vadeli oluşunda önemli bir etken. Örneğin koşmayı sevmiyorsanız, bu rutine koşuyu eklemek, bir süre sonra motivasyonunuzu kaybetmenize sebep olur. Neyi sevip neyi sevmediğinizi bilmiyorsanız, deneme yanılma yoluyla öğrenebilirsiniz. Haftada 4 gün  antreman yapacaksanız, hepsini farkı türlerde yapmak sizin yararınıza olur. Bu şekilde hangi türü daha zevkle yaptığınızı öğrenebilirsiniz. 

Spor Yapmanın Faydaları

Spor yapmanız kadar, spora neden başladığınız da çok önemli. Hedeflerinizi doğru belirleyip, buna odaklı kalmanız çok önemli. Tabii ki herkes gibi bazen motivasyon kaybınız olabilir ya da spor yapmak istemeyebilirsiniz. Kendinizi zorlamanıza gerek yok ama devam etmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Kısa vadeli yapıp daha sonra bıraktığınız antremanların mental ve fiziksel sağlığınıza pek bir etkisi olmaz. Bu yüzden neden spora başladığınızı iyi bilmeniz gerekiyor. 

Spora Yeni Başlayacaklara Tavsiyeler

Sporun, sizin de muhtemelen bildiğiniz birden fazla faydası var. İlk olarak mükemmel şekilde stres atmanızı sağlıyor. Araştırmalara göre, spor yaparken endorfin ve serotonin gibi mutluluk veren hormonların arttığı, stres hormonu olarak bilinen kortizolün azaldığı görülmüştür. Okumak isterseniz araştırmaya buradan ulaşabilirsiniz. Aynı zamanda anksiyete bozukluğu ve depresyon gibi hastalıkları olan insanların tedavilerinin bir parçası da spordur. Bunların yanında, daha iyi uyumanızı, daha özgüvenli olmanızı sağlar. En önemlisi de spor yapmak, vücut sağlığınızı uzun yıllar korumanız için gereken altyapıyı hazırlar. 

Egzersiz Türleri

Bir hafta içinde kaç gün spor yapacağınıza bağlı olarak, kardiyo ve ağırlık karışık çalışmanız önerilir. Kardiyo, kalp atışlarınızı yükselttiğiniz her şey olabilir. Yukarıda dediğimiz gibi, eğer koşmayı sevmiyorsanız sırf kardiyo olsun diye bunu yapmanıza gerek yok. Onun yerine yüzme, bisiklet sürme, ip atlama gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Ağırlık çalışmak, kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Kas kütlenizi arttırdıkça, yağ yakımınız da hızlanır. Ağırlık antremanı olarak, yoga, beden ağırlığınızı kullandığınız egzersizler ya da sadece ağırlık kaldırdığınız hareketler yapabilirsiniz. Bunların hepsi kaslarınızı çalıştıracak kuvvet antrenmanlarıdır. Bu sebeple, spor rutininizde olması gereken bir türdür. 

Spor yaparken kaçınmanız gereken en önemli şey kendinize çok yüklenmektir. Sadece bir insan olduğunuzu ve buna neden başladığınızı unutmadığınız sürece, günden güne bedeninizdeki ve ruhunuzdaki ilerlemeyi göreceksiniz. 

Sporun her türü ile ilgili daha fazla yazı için, kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.

Sıradaki içerik:

Spora Yeni Başlayacaklara Tavsiyeler